秋季宜练养肺功

    秋季气爽，金风萧瑟。秋天一到，天气就渐渐变凉了。俗话说：“立了秋，把扇儿丢。”秋天是由暑热转为寒凉的季节，时而阴雨绵绵，湿而闷热；时而凉风翕翕，燥而寒凉。乍热乍寒，气候多变。这种多变的气候往往容易使人感冒着凉，所以，发生咳嗽痰喘的病人较多。一些有咳喘老病的患者，也容易在秋季犯病。中医根据季节的变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺气的理论，提示人们，在秋天应注意适应天气的变化，好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。
 
    秋季养肺的方法有多方面。如：起居上宜注意“早卧早起”，早卧以避风寒，早起以从清爽，衣服宜适当增减，按“秋冻”之说适应寒冻变化。饮食上宜注意多食温和滋润的食物，少食辛辣燥烈的食品等等。在身体保健锻炼方面，就应该适当作一些有助于补养肺气的功法。
 

 
    摩鼻、浴鼻：不少人鼻腔粘膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互磨擦，有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天摩鼻1-2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚，用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3-5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
 

 
    冷水浴：冷水浴对提高身体耐塞能力，促进周身血液循环是十分有益的，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时，用毛巾浴身、擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
 
    躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3-5次为1遍。可根据各人体力，反复做3-5遍。注意:两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时，要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法，可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
 
    捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3-5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。注意：捶背时，要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算1遍，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒着凉。同时，有健胃养肺的功效。
 
    摩喉：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按搓20次为1遍，可连续做2~3遍。注意：按搓时，拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法，可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
 
    按天突：用手拇指按压天突穴10-15次。具有止咳平喘的功效。
 
    呬字功：在“六字诀”呼吸法中，有“秋呬（音细）定知金肺润”之说。秋季时节，练呬字功可以养肺，并治肺脏诸病。
 
    在秋季，如果经常进行上述保健活动，不仅能预防感冒，止咳化痰，且具有养肺、疗疾的作用。当然，在其他季节里，这些功法也同样有效。特别对那些具有咳嗽老病及肺气虚弱的人，在解除疾病痛苦，防止复发方面，也具有一定功效。