冬天怎样养阴？

    寒冬来了，美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。     

    冬天是全年养生的重要时候，原因有三：   

    第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。   

    第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。   

    第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。   

    冬天养阳也养阴   

    冬季为何既要养阳，又要养阴？   

    根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。   

    但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。   

    （一）冬天怎样养阴？   

    1. 冬三月，要养阴   

    从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。   

    冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。   

    2 . 冬天怎样养阴？   

    有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。   

    冬天去哪里养阴？   

    第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。   

    第二，雪后天晴时，要到户外活动。   

    第三，在阳光下做深呼吸效果更好。   

    一天中必喝的“三杯水”   

    水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。   

    在一天中，有三杯水是必须要喝的：   

    第一杯水：   

    早晨卯时（5～7时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。   

    第二杯水：   

    下午酉时（17～19时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。   

    第三杯水：   

    晚上睡前1小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。   

    养阴食物不可少   

冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。

中药材中养阴最佳者要属阿胶，以东阿阿胶最为地道，冬季服阿胶效果最好。我国江浙一带每到冬令进补家家便会做一种传统美食膏方阿胶芝麻核桃糕，这种习俗的形成就是证明。冬至时节还有吃阿胶桂圆汤以增强抗寒能力的习惯。