美容养颜、延缓衰老，可谓女性永恒的话题。正如“养生之术，无须远求”，美容养颜其实并不一定需要昂贵的护肤品，生活中就有许多价廉物美的“美容品”，只要通过吃、敷、泡、喝、睡，就可以轻松实现。

　　第一招：美丽长寿吃出来

　　张烨认为，食物除提供人体所需营养外，还具有养颜、护肤、美容的作用。她介绍了几种美容药膳及其制作方法，并提醒配方中的中药含量不要随意更改。

　　1、红枣首乌粥

　　【用料】：红枣10枚(去核)，首乌60克，粳米60克。

　　【制作】：将首乌、粳米、红枣洗凈放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成，随意食用。

　　【功效】：补气血、益肝肾、乌发、养容颜。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白。

　　2、蛤肉豆腐木耳煲

　　【用料】：蛤肉150克，豆腐2大块，韭菜100克，木耳20克，生姜3片，调料适量。

　　【制作】：将蛤肉用盐水洗凈，用竹箕沥干水；豆腐切成8块，木耳泡水后洗凈，去杂质；韭菜洗凈，切成3厘米长度；生姜切丝。起油锅，加入调料、蛤肉、木耳快炒，继而放入豆腐煮2分钟，再加韭菜、香麻油，炒后放砂锅中煲半小时即可食用。每天1料，分2次吃。

　　【功效】：补血养阴，美容养颜。用于气血不足所致的皮肤粗糙、雀斑等。

　　3、鲜藕莲子汤

　　【用料】：新鲜莲藕200克，鲜莲子100克，龙眼干30克。

　　【制作】：将莲藕切成薄片，加入莲子与水，用小火煮熟，再加入龙眼干。

　　【功效】：延年益寿、养心安神、滋养强壮。

　　4、强身延寿汤

　　【用料】：党参25克，白术10克，茯苓15克，熟地10克，白芍10克，枸杞20克，甘草6克，生姜6克，大枣(去核)10枚，白鸽1只。

　　【制作】将上药洗凈，用干净纱布包裹扎紧，白鸽去毛及内脏。一同放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸，再改用文火炖煮2-3小时，去药包，加调味即可。饮汤吃鸽肉，每日1料。

　　【功效】：补肾健脾，益气养血。用于诸虚百损，常服强身健体，延年益寿，返老还童。

　　5、参芪炖鸡汤

　　【原料】：柴鸡或乌鸡1只，党参50克，黄芪50克，红枣10克。

　　【做法】：将红枣洗凈、去核，将党参、黄芪用清水洗凈、切段；将鸡放入炖盅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片；大火烧开，随即文火煨至鸡肉熟烂入味后即成。

　　【功效】：补肾健脾，益气养血。用于诸虚百损，常服强身健体。

　　第二招：白嫩肌肤敷出来

　　深圳夏季漫长，紫外线照射很强，很多女性脸上长出色斑。张烨介绍了几种自制外敷美白面膜。

　　1、美白雪花膏

　　【材料】：雪花膏10克，珍珠粉0.1克。

　　【做法】：在10克雪花膏中加入0.1克珍珠粉，混合调制成糊状，涂于面部。每晚敷脸一次，两小时后洗凈，疗程1～3个月。

　　【功效】：使面部白凈幼嫩，防止面部皮肤松弛。

　　2、去皱面膜

　　【材料】：栗子和蜂蜜适量。

　　【做法】：取栗子的第二层果皮，研成细末。再将蜂蜜与栗子果皮粉末混和调匀，均匀涂在脸部。每周1～2次，每次25分钟，洗凈。

　　【功效】：去皱纹，有效延缓皮肤衰老。

　　3、红润面膜

　　【材料】：党参100克，石膏5克，当归10克，淮山5克。

　　【做法】：将所有材料放入锅中，加入适量清水煎煮成浓汁。将面膜纸放入药汁液中，敷在脸部。每周1～2次，每次20分钟，然后洗凈。

　　【功效】：有效改善气血循环，滋润皮肤，使面部红润光洁。

　　4、美白面膜

　　【材料】：白蔹、白芷、白术、白芨、白茯苓、白附子各30克，薄荷3克。

　　【做法】：全部打成微末，调和蛋清或清水，可以加面粉，敷脸。

　　【功效】：美白肌肤

　　5、去痘面膜

　　【材料】：金银花、蒲公英、石膏、白僵蚕、白茯苓、黄芩、野菊花各30克，冰片6克，盐少许。

　　【做法】：全部打成微末，调和清水，敷脸。

　　第三招：苗条轻盈泡出来

　　“药浴法属于中医外治法，可起到活血化瘀、疏通经络、祛风散寒、清热解毒、消肿止痛、濡养全身等养生功效。”张烨介绍了几款瘦身药浴方。

　　1、消脂泡浴方

　　【材料】：半夏10克，茯苓10克，桂枝10克，防己10克，木瓜12克。

　　【制作】：将所有材料放入锅中，加入适量清水煎煮成浓汁。将药汁倒入热水中，直接泡浴即可。每周1次，每次20～40分钟。

　　【功效】：长期坚持，可以消除身体赘肉、脂肪，使体态轻盈苗条。

　　2、护肤美容方

　　【材料】：绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香各30克。

　　【制作】将所有材料研末入汤温浴即可。每周1次，每次20～40分钟。

　　【功效】：疏通肌表，通畅气血，使全身肌肤白润细腻。

　　第四招：年轻俏丽喝出来

　　“许多人喜欢喝茶，其实也可以自己配制中药茶料，在享受茶水的同时，让疾病、衰老、肥胖远离你，健康、美丽、苗条跟随你。”

　　1、降脂茶

　　【材料】：决明子5克，山楂5克。

　　【制作】：将决明子和山楂混合，放入杯中，以滚水泡约5分钟即可饮用。

　　【功效】：可有效降血脂，预防肥胖。

　　2、美味豆浆

　　【材料】：核桃40克、豆浆150克、黑芝麻30克、白糖适量、牛奶150克。

　　【制作】：将核桃与黑芝麻研磨成粉，将牛奶与豆浆混合，加入核桃黑芝麻粉一起煮，煮好后加入白糖调味，即可食用。

　　【功效】：有效滋润皮肤，使皮肤细致，预防皱纹。

　　第五招：青春靓丽睡出来

　　“充足的睡眠，是最有效、最省钱的保养方法。”张烨指出，睡眠对一个人的健康和美容至关重要，任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用。“掌握睡眠技巧，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。”

　　1、睡觉时间要对。充足的睡眠是保持皮肤湿润细腻、青春常驻的首要条件。晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，如果在这个时间段获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤老化。“不要熬夜，熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。”

　　2、睡觉时要放松精神。睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁，不要带妆睡觉，否则污物会堵塞毛孔，日久形成痤疮、色斑、皱纹。

　　3、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

　　4、睡前是供应皮肤营养的良机，可涂些晚霜之类的营养霜。也可使用专供“过夜”的睡眠面膜，睡眠面膜着重保湿，但要注意，纸膜型面膜千万不要敷“过夜”，这不仅不能保湿，而且会把脸上的水分一并抽干！