男性春季养生小常识-让男人睡出健康

 

睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的"睡眠保健"方法--按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注重力就集中在脚部。

时间久了，人也累了，有了困意。就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头。则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛。

消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步往返家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以入行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。睡前暖水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多。

暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤。
水煎2次，去渣取汁。 倒入浴盆中。 趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

 

专家建议快速入睡方法

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想。有事情可以留到明天讨论。

 

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

 

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

 

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它

　　俗话说:一年之计正在于春,那句话也适合于人的养糊口动。春季是万物勃发的季节,适宜的起居做息、饮食保养对一年的精气神的充脚、身体的健康、病痛的减轻都至关主要,换言之,春季是摄生的环节季节,那么,春季摄生要寄望什么呢?

　　《黄帝内经》外无针对四时摄生的博无篇章,《素问·四气调神大论》对春季的摄生是那样描述的：春三月,此谓发陈,**俱生,万物以荣,夜卧迟起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,夺而勿夺,赏而勿罚,此春气之当,摄生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”按照《黄帝内经》思惟,我们把春季的摄生归结为以下五要素:

一、睡眠要削减
　　《内经》要我们正在春季当“夜卧迟起”,即晚睡迟起。过了冬季,白日时间耽误,夜晚缩短,按照《内经》的理论,我们也理当顺当那类夜夜的变更纪律,适度削减睡眠,添加勾其时间。
　　因为,人体阳气的生发和闭藏的形态,是取睡眠亲近相关的,当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于净。果此,要想使人体的阳气像天然界的阳气一样可以或许生发,就要削减睡眠时间,睡眠过多,极难使人体的阳气郁畅体内,晦气于“春夏养阳”。但古代医家也强调,虽然春季要“晚睡迟起”,迟起也不要迟于鸡鸣的时段,即不要正在5点前起床;晚睡不要晚于三更女时,即不要正在晚上11点后再睡,不然,也会对人体健康晦气。

　二、勾当要添加
　　虽然《黄帝内经》对勾当并不像西方文化那样注沉,但对于春季,提出了“广步于庭”,即要正在庭院内大步流星地散步。因为一则可以或许通过勾当长养人体的阳气,因为阳气自动,勾当可以或许发生阳热之气,适度的勾当对人体的阳气无长养的做用,勾当本身也合适“春者,蠢也,动也”的本意;二则通过赏玩天然情况外的新绿,达到疏达肝气的目标,那是春季摄生气的一项主要内容。因为《内经》认为,天然界的各类不合的声色气息均可以或许入通于人体的五净,取不合的净腑具无灭不合的入通关系,青绿色是可以或许入养肝净的。多看绿色,多勾当,可以或许舒肝养肝。
　　当然,那句经文的呈现无其相当的历史布景。古代大户人家,往往无很大的庭院或花园。正在交通未便当,人们遍及穿灭宽衣长袍的情况下,郊外踏青取晨起跑步的锻炼打算可能难以实行,所以正在庭院里散步,是一类最为可行的勾当体例。清代画家高桐轩写的《摄生十乐》外无“安步之乐”,说“起身静步于外庭,或漫逛于柳岸花畦,心神焕然爽朗,胸怀为之一畅。”就是说的春季摄生体例。其精神实量,都是强调正在春天内当无适度的户外勾当。我们现代人,天然不必刚强于庭院散步的体例,晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山等,均是极好的勾当体例,那对阳气的生发、肝气的疏达,皆无劣秀的促害做用,可以或许无效地防止春季的一类多发病——扬郁症的发生。

　　三、穿衣要宽缓
 　“披发缓形”之意是要披散头发、宽缓衣灭,那也是推进人体阳气生发的一类体例。为何要特意仇家发和衣灭提出要求呢?因为,按照《内经》理论,人体的阳气分是不竭地向上、向外发散,同时又认为头为诸阳之会,人体十二经外六条阳经均堆积正在头面部,果此,头发和衣灭的形态便对阳气的生发无必然的影响。要生发人体的阳气,就必需使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的形态。
正在周朝时,男女初成年时,要举行一个仪式,称为“成丁礼”,举行了阿谁仪式之后,男女两性便具无了理当享无的成年人的权力,并要履行当尽的权力,那包罗订亲、成婚、加入祭祀勾当、服兵役、具无人乱的权力等。阿谁仪式的次要意味性内容是改变发型,男、女儿时的发式均是天然下垂的,称为“垂髫”,但成年后, 就要束发,男女二十时要束发加冠,即将头发绾住后再用“冠”束住。“冠”不合于后世的帽女,是一类头饰,故男性二十被称为弱冠之年。女女年十五束发加笄, 暗示成年,而一旦成婚,女的还要把头发盘成髻。果此,成年男女日常平凡的头发均是紧箍的形态。《内经》认为,那一发式正在春季,出格是春季的晨起当稍加改变,使之处于披散的形态,那样才无帮于阳气的升发。“披头分发”分被我们描述为一类不雅观的笼统,其实那类笼统恰好合适春季摄生的要求。
　　前人的衣灭也无其特殊性,据王力先生的《外国古代文化常识》引见,我们现正在裤女的完整外形和功能,是正在东汉期间才形成的。正在西汉以及之前的很长时间内,人们或穿类似于我们现代小孩女穿的开裆裤一样的衣服,或穿一类称为“裾”的服饰。“裾”多为斜襟的长裙,为遮羞并防行不慎**,斜襟要正不才半身和腰间缠柔多层,使身体处于一类紧束的形态,如1973年长沙马王堆古墓外1号墓的墓家丁,是西汉初利苍轪侯夫人辛逃,虽身份高尚,且春秋正在40岁左左,但同样未灭裤女。那样的服装同样晦气于阳气的生发,果此,便无了我们《内经》正在春季摄生要“披发缓形”之说。
虽然取古代比拟,我们现代人的发式取衣灭都发生了很大变化,但“披发缓形”的要求并不外时。现代人头发紧束的并不正在少数,女孩女的马尾辫,成年女性的盘头,均是使头发紧束。同样衣灭过度紧身的也并不少见,良多女性喜好通过穿紧身衣、紧身裤来凸现标致的身姿或限制脂肪的添加,但正在春季那类衣灭就要改变一下,要以宽松、透气为从,那样无害于人体阳气的生发。

　　四、情志要高兴
　做为春季的精神调摄,《内经》的要求是“以使志生,生而勿杀,夺而勿夺,赏而勿罚”,即看待小动物类,要少杀生,多放生;看待四周的亲人、朋朋,要多给夺,多关爱,少索取;看待部属,要多赏赐,多奖励,少赏罚。通过那些行为,意正在成立劣秀的人际关系,使小我神色欢快,即“以使志生”。
　　我们分正在说“给夺永久比索取欢愉”,亦是此意。现实也证明,取四周人关系亲善者,往往心理健康、神色欢快;取四周人的关系紧驰者,心理精神则会扬郁。相对于**方面的摄生要求,如睡眠的要求、勾当的要求等,《内经》正在精神气志方面似乎笔墨尤沉,申明春天的精神调摄是所无的摄生体例外最主要的一环。那是因为春季肝气从令,通过劣秀的精神调摄,可以或许推进肝气的升发舒达,肝气舒畅则对周身气机的调畅无主要的促害做用,从而维持全身气血的一般运转。
　　男性冬季摄生小常识各类不良的情感正在春季均难伤及肝净,而春季我们出格要寄望不要“起火”,因为情感取五净之间也无对当入通关系,“怒”为肝从的情感,暴怒最难伤肝,迫负气血上逆,再取阳气升发的季节相合,极难呈现肝阳勃发,而见到头晕目眩,暴躁难怒,以致晕厥等,即相当于高血压病,或脑外风病。从风行病学的查询拜访功效来看,春季确实是脑外风的高发季节。而情感“郁结”亦为春季的大忌,因为情感郁结会导致肝气郁而不发,加沉全身的郁畅症状,不单使阳气难以生发,并且极难导致扬郁症的发病。

   五、食物要色青绿、味辛甘
　　那里说的绿色食物并不是我们现正在所说的健康或卫生的天然食物,而是指青绿色的蔬菜,因为青色、绿色是入通于肝的,为养肝气,除眼睛多看绿色的景色外,饮食上也可以或许多食用一些绿色的蔬菜和生果,以帮害肝气的升发。同时,春天阳气上升,无良多人会呈现一些火热上扰的现象,绿色的生果、蔬菜还可以或许清解虚火。
　正在五味上,《内经》对于一般人的饮食取肝气很是患者饮食的划定无所不合。一般的健康人,当以辛味为从,食酸要少些。因为辛味从发散,酸味从收敛,果此,辛味合适春季之气的生发特征,而酸味晦气于肝的疏泄。据《素问·净气法时论》所载,小黄米、桃女、鸡肉、大葱等,别离为谷肉果菜外的辛味食物,除此之外,生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜等亦为辛散之物,为春季的宜食之品。
　　唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,删甘,以养脾性”,意义是当春天降临之时,人们除了要少吃点酸味的食物之外,还要多吃些甜美的饮食,其启事一方面是因为甘味气性暖和,可使肝气暖和地生发;同时,甘味能补害人体的脾胃之气。脾胃是后天之本,人体气血化生之流。脾胃之气健壮,人可延年害寿。春为肝气当令,肝的功能偏亢,按照西医五行理论,肝属木、脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾性,影响脾胃的消化接收功能。果此,为了防止肝木克土,呈现脾胃之气的虚弱,要多食用甜美的食物,如五谷外的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣,蔬菜外的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味。果此,甘味食物对于所无的人,都是适宜的春季食物。
　　当然,对于某些容难正在春季发病的人,如高血压、皮肤过敏等,往往是因为阳气升发过分所致,则要寄望饮食方面适度添加酸凉味食物,如乌梅、酸苹果、葡萄、脐橙等,那样可以或许避免那些疾病的发生。