拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的最大愿望。但健康需要从生活中容易被忽视的细节入手，并养成良好的习惯。良好的习惯养成之日就是您拥有健康之时。下面推荐九大有益健康的好习惯。

　　习惯之一：饭前要有好心情。饭前不要情绪过度中医认为，过思、过喜、过怒等都会伤害脾胃，影响肠胃消化功能。平时，人们也可看到，每每情绪过度之后，食欲马上大减。“气都气饱了”，就是这种现象的写真。因此，临下班的时间里，最好不要与人争吵，保持情绪稳定，这是饭前养生的一个重要措施。

　　习惯之二：饭前适量运动。运动时减肥的“良方”，饭后运动难以将摄入人体内的大量脂肪“运动”出来。而饭前运动，此时腹中已空，脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来转化为热量而消耗掉。故饭前1-2小时锻炼能减肥。一项新的研究也发现，享受丰盛而油腻的饭菜之前，进行较长距离的散步可减少脂肪对血管功能的损害。含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，也能对血管内皮的功能造成损害。研究表明，与一点不运动就吃饭相比，散步后进餐受试对象的甘油三酯水平升高的幅度较小。而且他们的血管功能特别是小血管的舒张功能更好。这说明饭前运动可降低油腻饮食对心血管功能的不利影响。当然，这并不是说经常运动的人可以放纵饮食。

　　习惯之三：饭前刷牙比饭后好。许多人认为，饭后刷牙能及时消除牙缝中的食物残渣，有保护牙齿的作用。其实不然，由于进食后，牙垢已与食物中的糖份发生了反应，酸性物质已形成，再刷牙时为时已晚。只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的清洁。

　　习惯之四：饭前喝汤有益健康。民间流传着“饭前喝汤，胜似药方”的说法，这确有一定的科学道理，饭前先喝少量汤，好似运动前做预备活动，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，有助于食物的消化和吸收。

　　习惯之五：站立用餐最科学。医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明。站立位用餐最为科学，坐势次之，而下蹲式最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少。进而影响胃的血液供应。

　　习惯之六：饭前吃水果有助消化。据有关专家研究认为，饭后吃水果可被先吃下的食物阻滞在胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。而饭前吃水果，则能保护消化系统免受热食的恶性刺激。

　　习惯之七：饭前洗手必不可少。手是人们生活中的“密友”，但是如果不注意手的卫生，手被污染了，将会危害人的健康。例如，痢疾、肝炎等肠道传染病，大多是由于双手不干净，污染了食物而发生的；疖肿化脓，有的也是由双手不洁抓破皮肤而感染的；沙眼的传染则与直接用手揉眼有关。有人对378人的手进行过化验，竟发现有146人（约占39％）的手上有大肠杆菌。这些细菌中有的有致病能力，在人体抵抗力降低时，就会使人得病。为了避免病菌进入人体，不仅要养成便后洗手的习惯，还要养成饭前和游戏后洗手的习惯。洗手要注意把手浸湿，用肥皂抹遍手掌、手指、手背，然后搓几下，再清洗。洗手的水和毛巾不能与他人共用，最好用流动水冲洗。

　　习惯之八：饭前小睡提高效率。如果您不喜欢运动，也不喜欢进食油腻饭菜，你可以选择饭前“小睡一会儿”。有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前———改为饭前午睡。如果条件允许，可以在下班或放学之后，先吃点水果，或喝点热汤，然后“小睡一会儿”，再起床吃午饭。这样能更有效地消除疲劳，还可使食物得到充分的消化与吸收。

　　习惯之九：饭前不吸烟肺胃更安全。饭前吸烟不但对肺不好，对胃也不好，因为吸烟会引起胃黏膜收缩，过多分泌胃酸，对胃黏膜有一定的损害作用。 习惯之十：饭前不吃冷饮好处多。饭前冷饮食，会刺激胃肠道血管收缩、减少血流，造成消化腺分泌液减少。冷饮食也会刺激胃肠道蠕动加快，如此也会降低消化功能及减弱营养素的吸收。另外冷饮食中含有大量之蔗糖、牛奶、奶油、淀粉等含糖食物，容易使血糖增高，食欲下降，因此冷饮之饮食不宜在饭前食用，应在两餐之间饮用较为适宜.