身体如果有这样或那样的问题，女性就很难呈现出美丽的容颜。今天针对女性容易出现的六大问题给出六道美颜食谱，有效消除六类损害容颜的不良因素。

　　1 皮肤暗沉

　　解决皮肤问题的美丽实践：木耳娃娃菜

　　美丽危机： 皮肤健康美丽有光泽的秘密其实不在于昂贵的护肤产品，而在于正确的食物。你正确“喂养”皮肤，它就会靓丽着回报你！这是因为皮肤自身也在不断进行更新，因而需要及时获得必需的营养。

　　美丽补给： 锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度，故有“皮肤是锌镀”之说，因此富含锌的食物，如鱼虾、牡蛎、五谷等一定要多吃；黑芝麻、黑米等黑色食物富含维生素A、β-胡萝卜素、维生素pp（烟酸）等，且还含有人体必需但又不易获得的硒、铁等微量元素，具有较强的抗氧化作用，能清除体内的自由基，减少细胞受到破坏。尤其是黑木耳，研究表明，黑木耳含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老的功效。

　　美丽提点： 想让皮肤处在最佳状态，含铁的食物也要多吃些。

　　原料： 娃娃菜250克（2或3棵）、黑木耳一小把（约15朵）

　　调料： 大葱片6片、生抽1汤匙（15毫升）、白糖1/4茶匙（1克）、盐1/4茶匙（1克）

　　做法：

　　1. 将黑木耳放入容器中，倒入5倍的冷水，浸泡30分钟。待木耳完全泡软后去掉硬根，用手将木耳撕成一口大小的朵。

　　2. 娃娃菜叶子拨开，洗净后切成片。汤锅中倒入清水大火煮开后，倒入木耳焯烫2分钟后捞出备用。

　　3. 锅中倒入油，大火烧至7成热，放入大葱片爆香，倒入切好的娃娃菜，用铲子迅速翻炒，当娃娃菜叶变软后，倒入黑木耳，淋入生抽，加入白糖和盐，翻炒均匀即可。

　　2  循环障碍

　　消除循环障碍的美丽实践：蒜汁香烤茄子

　　美丽危机： 血液循环负责将营养素和氧气供应给全身，保证身体所有工作的正常进行。如果血液循环遭遇“拥堵”，就可能导致许多疾病的产生，如血压过高或过低、静脉曲张，甚至是心脏病。

　　美丽补给： 富含于猕猴桃、葡萄柚，柠檬中的维生素C被誉为增强静脉壁的妙方；胡椒、姜、洋葱和大蒜则具有降低凝固物质生产的奇效；而那些富含高纤维的食物，不仅能促进肠蠕动，更能减少血液的脂肪含量，这是因为脂肪在肠中被化合掉了，就不会进入到血液中了。

　　美丽提点： 过量的盐会导致血压上升，因此应尽可能地少食用。

　　原料： 长条茄子2个、小葱1根、大蒜5瓣、青红小辣椒各2根

　　3  肠惰性

　　消灭肠惰性的美丽实践：养生五米饭

　　美丽危机： 便秘带来的可不仅仅是一些难堪而已。要知道肠道是我们身体里重要的消化吸收器官——吸收营养排出毒素都要依靠它。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。如果因为不能获得正确足够的营养补给，肠道变懒，我们可就糟糕了！

　　大量宿便堵塞在懒惰不肯运动的肠道里，我们的身体会误将宿便中的毒素当作“营养”重新吸收，于是肤色晦暗、斑点痘痘、难闻的口气就统统来拜访了！而腹部堆积了太多的废油，再想拥有小蛮腰是不可能了，只能做一只小浣熊了！

　　调料： 盐1/2茶匙（3克）、糖1茶匙（5克）、橄榄油1汤匙（15毫升）、香油1/2茶匙（3毫升）

　　做法：

　　1. 将茄子洗净，用刀竖着切开3/4（不要切断），放入微波炉中，高火力加热4分钟。

　　2. 将茄子拿出后，平放在烤盘上，放入烤箱用200度烤10分钟后拿出。

　　3. 将大蒜压成泥，调入盐，糖，橄榄油，香油和切碎的青红椒，小葱。

　　4. 把调好的蒜汁填入茄子的中间，放入烤箱，继续烤10分钟即可。

　　美丽补给： 李子、无花果、杏和新鲜枣或枣干被誉为促进消化的能手。粗粮五谷和各种各样的新鲜蔬菜都是富含能促进肠蠕动的大体积高纤维物质的食物。

　　美丽提点： 多喝水，这是最简单的促进肠蠕动的方法。

　　原料： 大米70克、红米70克、黄米70克、黑米70克、高粱米70克、清水适量

　　做法：

　　1. 将5种米混合在一起。用筷子画圈搅拌淘洗两次，不要用手用力过度搓洗，以免营养物质流失。

　　2. 将洗好的米放入清水浸泡45分钟。（水量和平时煮米饭的水量一样，保证水平面和米平面的距离，大约1厘米左右。也可用手指测量，水平面到米平面的距离约为中指或食指第一关节的高度）

　　3. 浸泡后，打开电源，煮好后，继续焖20分钟，口感更佳。

　　4  睡眠障碍

　　改善睡眠障碍的美丽实践：鸡丝打卤面

　　美丽危机： 睡觉，需要安宁。这不仅仅是外部环境的安宁，还包括让身体在睡觉前从繁重的工作中解脱出来。

　　美丽补给： 晚上避免吃太油腻、难以消化及辛辣的食物。凡富含碳水化合物的食物，均含有“睡眠物质”血清素，亦即Happy-信息素。因此，晚餐应该多吃些“天然安眠药”——面条 （最好是粗粮的）、全麦面包、鸡肉、香蕉、绿叶蔬菜、鳄梨等。

　　美丽提点： 睡前如果吃得太饱，吃的东西难以消化，人体就需要提高体温，以便将食物消化掉。这将对睡眠产生干扰，因为安然入睡需要体温下降。咖啡、红茶或含有咖啡因的可乐都具备一定提神醒脑的作用，因此在上床睡觉前4~5小时最好不要食用。

　　原料： 粗粮面条200克、鸡腿肉1块、鸡蛋2个、木耳3朵、香菇5朵、黄花菜15克

　　调料： 酱油2汤匙（30毫升）、水淀粉6汤匙（90毫升）、盐2茶匙（10克）、白糖1茶匙（5克）、姜2片、葱花适量

　　做法： 1. 将粗粮面条煮好备用。

　　2. 将锅中的水烧开，放入姜片，放入去骨鸡腿肉，撇去浮末后，改成中火慢慢煮熟，捞出晾凉，用手将鸡肉拆丝备用。

　　3. 干木耳、黄花菜、干香菇分别用冷水泡发备用。木耳泡发后，切成和鸡丝粗细一致的丝。香菇泡发后，切成小丁备用。黄花切成4厘米长的小段。

　　4. 鸡蛋用筷子打散成蛋液。锅中倒入适量油，加热到7成，倒入木耳丝、香菇丁、黄花菜、鸡丝一起炒出香味，之后倒入热水没过材料，盖上盖子用中火煮10分钟。

　　5. 加入盐、酱油和白糖。改成大火勾芡，待锅中的卤汁变得浓稠，将蛋液以画圈的方式慢慢倒入，并用锅铲从底部往上推匀，以免勾芡后的卤汁粘锅底。

　　6. 撒上适量葱花即可出锅，浇到煮好的面上。

　　5  免疫系统薄弱

　　增强免疫系统的美丽实践：山药青笋炒北极虾

　　美丽危机： 免疫系统与我们的健康状况密切相关，与我们的美丽更是息息相关。要知道，免疫系统肩负着保护身体不受各种有害细菌感染并阻止有害物质积存在体内的重要责任，它就像身体的一道屏障，如果你不能为它提供足够的营养和能量，试问它怎么能有力气对付那么多可怕的敌人？而且，医学研究也已经证实：免疫系统薄弱，甚至会增加患上癌症的风险。

　　美丽补给： 免疫系统最爱的营养素是β-胡萝卜素、维生素A、维生素C和锌。而富含这些营养素的食物包括胡萝卜、西红柿、南瓜、猕猴桃、柠檬以及各种鱼类。免疫系统还非常喜欢一种食物，那就是山药——近年来的研究结果表明，山药粘多糖具有一定的药理活性，它可刺激或调节免疫系统，来增强人体免疫能力。

　　美丽提点： 如果你一旦患上了感冒，就要记得多喝水，最好是将矿泉水与果汁按4:1的比例配置。因为体内含水量越高，免疫系统的细胞的活动越活跃。而如果感冒未痊愈，最好不饮用奶制品或食用含糖量高的食物，这类食物会阻碍免疫系统的作用。

　　原料： 野生北极虾（也叫甜虾）200克、山药1根 、青笋1根、黑木耳1小把

　　调料： 盐1/2茶匙（3克）、糖1/2茶匙（3克）、白胡椒粉1/4茶匙（1克）

　　做法：

　　1. 黑木耳用冷水浸泡至软，洗净后沥干水分。野生北极虾去头、皮备用。山药去皮切成片后泡入清水中，以免氧化变色。青笋去皮切片。

　　2. 锅烧热倒入油，待油7成热时放入葱爆香，然后放入沥干水分的山药片翻炒半分钟，再放入黑木耳继续炒1分钟。

　　3. 倒入青笋片和野生北极虾，调入盐，糖和胡椒粉，翻炒1分钟即可。

　　6  头痛

　　缓解头痛的美丽实践：麻婆三文鱼

　　美丽危机： 引发头疼的原因很多，我们这些都市“忙女”头疼的最主要诱因恐怕是因身心高度紧张和压力过大导致大脑正常血液循环受阻，从而引起痉挛。而错误地食用了某些食物也可能加剧头痛的程度。

　　美丽补给： 致痛和致炎的物质通常由花生四烯酸 (arachidonacid)生成。这是一种脂肪酸，多含于肉类之中。因此如果你经常头痛，不妨选择鱼虾等白肉来替代你爱吃的各种红肉。（鳗鱼除外，因为它所含的脂肪酸和肉类一样多。）